В подготовке данного пособия приняли участие следующие авто­ры: Л. И. Августова, канд. психол. наук, доцент; Е. Ю. Березняк, ма­гистр психологии; Р. А. Березовская, канд. психол. наук, доцент; Я. Е, Водопьянова, канд. психол. наук, доцент; А. С. Галицкий, канд. пед. наук; Я. Я. Гурвич, д-р психол. наук, профессор; Д. Я Давидепко, д-р биол. наук, профессор; 3. Ф. Дудчепко, канд. психол. паук, доцент; Я. Л. Ильина, канд. психол. наук, доцент; О. П. Исакова, ассистент; А. И. Колчев, д-р мед. наук; Л. В. Куликов, д-р психол. наук, профессор; А. Г. Маклаков, д-р психол. наук, профессор; Г. С. Никифоров, заслу­женный деятель науки РФ, д-р психол. наук, профессор; Б. В. Овчин­ников, д-р мед. наук, профессор; Я. Е. Пурнис, аспирантка кафедры психологии СПбГАСУ; Е. А. Соловьева, канд. психол. наук, доцент; Ю. И. Филимоненко, канд. психол. наук, с. н. с; С. М. Шишаев, канд. психол. наук, доцент; М. В. Штейн, ассистент.

Часть I
Физическое, психическое и социальное здоровье
Занятие 1. Определение аэробной работоспособности (прямое определение максимального потребления кислорода)
Д. Н. Давиденко
Вводные замечания. В процессе эволюции сформировались два ме­ханизма энергетического обеспечения физиологической (особенно мышечной) деятельности. Более древним, соответствующим периоду, когда в атмосфере было очень мало кислорода, является анаэробный механизм (т. е. без участия кислорода), или анаэробная работоспособ­ность. Более поздний и гораздо более эффективный — аэробный ме­ханизм (т. е. с использованием кислорода), или аэробная работоспо­собность.
У человека представлены оба механизма, но в зависимости от мощности и продолжительности физической нагрузки их соотноше­ние различно. При кратковременной (несколько секунд) очень на­пряженной деятельности включается преимущественно анаэробный механизм, при более длительной работе низкой и средней интенсив­ности основную роль играет аэробный механизм.
Аэробную работоспособность принято оценивать по максималь­ному потреблению кислорода (МПК). Всемирная организация здра­воохранения рекомендует этот показатель как один из наиболее надежных методов оценки работоспособности (а следовательно, и со­стояния здоровья) человека.
Цель занятия. Освоить принцип определения МПК и интерпрета­ции полученных данных.
Оснащение. Аппаратура, позволяющая давать дозированную физи­ческую нагрузку различной мощности (например, велоэргометр, тредбан), секундомер, приборы и оснащение для сбора и количест­венного определения (объема) выдыхаемого воздуха, приборы для газоанализа (содержание кислорода во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе), барометр, термометр, психрометр.
Порядок работы. Разработано несколько вариантов определения МПК, выбор которых определяется техническими возможностями лаборатории и отводимым временем. В самом корректном случае ис­пытуемым предлагается выполнить серию нагрузок, мощность кото­рых последовательно возрастает, в процессе чего регистрируется по­требление кислорода. Перед тестовой нагрузкой непременно прово­дится разминка. При проведении пробы обязательно учитываются пол, возраст, физическая подготовленность и состояние здоровья ис­следуемых лиц.
Испытуемый выполняет физические нагрузки, мощность кото­рых ступенчатым образом повышается — от субмаксималыюй из предложенных величин до отказа продолжать — так, чтобы интервал между ними составлял 20 Вт. Частота вращения педалей на велоэргометре — 60 об./мин, длительность нагрузки — 3 мин. Между каж­дым сеансом должен быть достаточно длительный перерыв, позво­ляющий человеку полностью восстановиться. В качестве конечной величины принимается значение, когда поглощение кислорода вы­ходит на плато. При проведении пробы обязательно нужно контро­лировать самочувствие и состояние обследуемого лица.

Из-за технической сложности данной процедуры часто использу­ют непрямые методы, один из которых приводится в описании пробы
Обработка результатов. Полученную величину сравнивают с данны­ми табл. 1.1.
Контрольные вопросы
1.В чем состоит физиологическая сущность аэробной работоспо­собности и максимального потребления кислорода?
2.В чем заключается принцип прямого определения максимального потребления кислорода?
3.Как можно проинтерпретировать полученные значения МПК?

Занятие 2. Оценка анаэробной производительности (определение максимального кислородного долга)
Д. Н. Давиденко
Вводные замечания. При выполнении работы, предполагающей вы­сокую мощность, системы доставки кислорода не обеспечивают по­требности энергетических процессов, в тканях накапливаются недо-окпсленные продукты и после прекращения нагрузки у человека сохраняется гипервентиляция (одышка), благодаря которой и вос­полняется нехватка кислорода. Она оценивается путем определения максимального кислородного долга (МКД).
Цель занятия. Ознакомиться с принципом определения МКД и ин­терпретацией полученных результатов.
Оснащение. Аппаратура для дозированной физической нагрузки (велоэргометр, тредбан), секундомер, приборы для сбора и анализа выды­хаемого воздуха на содержание кислорода, термометр, психрометр.
Порядок работы. Исследование проводится у физически здоровых людей с разной степенью физической подготовленности. Поскольку в этом исследовании используются нагрузки субмаксимальной или да­же предельной мощности, то результат зависит от уровня мотивации и волевых качеств обследуемого лица.
Нагрузка при определении МКД должна быть такой, чтобы ее предельное время составляло примерно 1-3 мин, т. е. субмаксимальной мощности.
После завершения работы в мл/мин или мл/мин/кг измеряют из­лишек потребления кислорода, сравнивая с состоянием покоя. В те­чение 30-45 мин получают совокупность из 10-15 значений, на осно­вании которых рассчитывают МКД1 .
Оценка результатов. Оценка индивидуального значения МКД долж­на учитывать пол и возраст исследуемых, их физическую подготовленность, характер физических нагрузок. У взрослых, не занимаю­щихся спортом мужчин 20-35 лет величина МКД обычно не более 70-110 мл/кг, с возрастом эта величина снижается примерно на 1% в год. У женщин МКД ниже, чем у мужчин, в среднем на 30-40%.
Если человек систематически занимается спортом, МКД может увеличиваться в 2 раза и более, достигая у отдельных спортсменов, специализирующихся в беге на 400-1500 м и в подобных этим упраж­нениях, более 250-300 мл/кг.
Следует обратить внимание, что определение МКД требует макси­мальной мобилизации функциональных резервов адаптации организ­ма, а следовательно, и мер предупреждения возможных осложнений.
Контрольные вопросы
1.Какова психофизиологическая сущность метода определения МКД?
2.Каковы принципиальные технические основы метода?
3.Каковы ограничения применения метода определения МКД?

Занятие 3. Оценка физического состояния
Д. Н. Давиденко
Вводные замечания. Физическое состояние определяется как минимум:
здоровьем (соответствием показателей жизнедеятельности воз­растной норме и степенью устойчивости организма к неблагопри­ятным внешним воздействиям);
телосложением;
состоянием физиологических функций.
Поскольку физическое состояние определяется морфологически­ми и функциональными показателями, отражающими состояние основных систем жизнеобеспечения организма, то обращение к нему в практике оценки физического здоровья человека вполне оправданно.
Цель занятия. Овладеть методикой оценки физического состояния.
Оснащение. Секундомер, весы, ростометр, тонометр для определе­ния уровня артериального давления.
Порядок работы. Измеряются частота пульса, масса тела, рост и уро­вень артериального давления. Частота пульса определяется в состоя­нии покоя с помощью секундомера по числу пульсаций лучевой или сонной артерии за 10 с с дальнейшим перерасчетом за 1 мин. Изме­рение артериального давления производится в положении сидя, при этом манжета тонометра накладывается на плечо и в ней создается давление выше предполагаемого систолического (до 140 мм рт. ст. и бо­лее). Постепенно давление в манжете снижается, и с помощью фо­нендоскопа чуть ниже места сжатия плечевой артерии прослуши­ваются звуки («тоны Короткова»). Первый тон характеризует си­столическое давление, а исчезновение тона — диастолическое.
Обработка результатов. Для оценки уровня физического состояния (УФС) используется формула:
УФС = (700 – 3 ? ЧСС – 2,5 ? АДср – 2,7 ? В + 0,28 ? т)
———————————————————————————————————————————————,
(350 – 2,6 ? В + 0,21 ? h)
где ЧСС — частота сердечных сокращений (уд/мин) в состоянии по­коя; АД кр — среднее артериальное давление (определяется как сумма диастолического давления и 1/3 разности между систолическим и диастолическим давлением); В — возраст (годы) на момент обследова­ния; т — масса тела (кг), h — рост (см). Полученная величина оцени­вается в соответствии с данными, приведенными в табл. 3.1.
Таблица 3.1
Характеристика уровня физического состояния

Уровень физического состояния
Мужчины
Женщины
Низкий
0,225-0,375
0,157-0,260
Ниже среднего
0,376-0,525
0,261-0,365
Средний
0,526-0,675
0,366-0,475
Выше среднего
0,676-0,825
0,476-0,575
Высокий
0,826 и выше
0,576 и выше
Контрольные вопросы
1.Каким образом измеряется частота пульса и уровень артериаль­ного давления?
2.От каких параметров будет зависеть уровень физического состоя­ния организма?

Занятие 4. Оценка физической работоспособности с помощью Гарвардского степ-теста
Д. Н. Давиденко

• « Цветы любви и красоты.
• » Образ жизни