3.Отсутствие разнообразных внутренних побуждений быть актив­ным (волевое напряжение, заинтересованность, навязчивые мыс­ли, переживания и т. д.).
Если отмечаются эти условия, то рефлекторно формируется PC. Легко заметить, что когда очевиднее становится первое, значимость последующих снижается. В этой связи нужно отчетливо понимать, что методическая задача AT заключается в том, чтобы при наличии первого из условий целенаправленно и эффективно обеспечить по­следние два.
Поясним сказанное схемой. Несколько упрощая ситуацию, мож но утверждать, что целью AT на психофизиологическом уровне яв­ляется снижение уровня бодрствования до легкой дремоты. Как из­вестно, наш уровень бодрствования прямо зависит от двух факторов — I силы падающей на нервную систему внешней стимуляции (Stвнеш ), к чему относятся свет, цвет, звуки, запахи, температурные стимулы т. д., а также от силы внутренней стимуляции (St внутр). Последняя, в свою очередь, может быть разделена на стимуляцию преимуществен­но физиологического плана (Физ.), т. е. болевые или дискомфортные ощущения, обусловленные неудобством одежды или обуви, неудобст­вом положения тела, расстройствами в работе тех или иных органов, и на стимуляцию преимущественно психологического (Пс.) плана. К по­следней относятся навязчивые мысли и переживания и т. д. Все пере­численные переменные соотносятся друг с другом таким образом:
Уровень бодрствования = Stвнеш + Stвнутр (Физ. + Пс).
Чтобы уменьшить левую часть уравнения (снижение уровня бодр­ствования), необходимо минимизировать все три слагаемые правой части, чему и посвящена методика AT. Уменьшение внешней стиму­ляции обеспечивается тишиной и затемненностью помещения для занятий. Этому же служит рекомендация обучаемому проводить за­нятия AT с закрытыми глазами. Ослабление внутренней физиологи­ческой стимуляции достигается удобством расположения тела об­учаемого в кресле или на кушетке, рекомендациями ослабить стяги­вающие пояса (ремни, галстуки), не есть плотно перед занятием, но вместе с тем и не быть голодным. И наконец, самой сложной, трудно­достижимой задачей при обучении AT является минимизация психологической стимуляции. А достижение данной задачи и есть то главное, чему в конечном счете учит AT
В литературе, посвященной прикладным проблемам этого мето­да, часто встречаются утверждения о том, что мышечная релаксация «стимулирует», «вскрывает новые резервы», «мобилизует». Это прин­ципиально неверная позиция. Методика Й. Шультца никоим обра­зом не подталкивает обучаемого вмешиваться в естественный ход физиологических процессов. Оно предназначена для того, чтобы -научить сознание человека не мешать своему организму эффективно восстанавливать энергоресурсы (работоспособность) в меру имею­щегося у него (у организма) утомления и благоприятности внешних условий.
Первое, с чего следует начать анализ процессов, которые форми­руют релаксационное состояние, — описание действий, предприни­маемых обучаемым, чтобы расслабить мышцы и минимизировать си­лы внутренней психологической стимуляции. В число таких дейст­вий включаются управление вниманием, проговаривание словесных формул, образные представления. Каждое из них имеет, свои функ­ции в процессе расслабления.
Управление вниманием состоит в его переносе с объектов внешне­го мира на телесные (преимущественно мышечные) ощущения, а так­же в его последовательном переключении с одной части тела на дру­гую. Ведущие функции этого действия:
1.Бодрствование человека во многом поддерживается раздражите­лями из внешнего мира. Поэтому перенос внимания на мышеч­ные ощущения резко сокращает интенсивность внешней стиму­ляции и тем самым снижает уровень активации нервной системы и, следовательно, мышечного аппарата.
2.Сосредоточение внимания на отдельном участке тела (например, на правой руке) усиливает мышечную чувствительность в данном участке, помогает быстрее обнаруживать непроизвольно напря­женные группы мышц и расслаблять их. Управление внимани­ем — центральное психическое действие, вызывающее расслаб­ленность, а точнее — благоприятствующее рефлекторному станов­лению релаксационного состояния.
Проговаривание словесных формул — это мысленное размеренное повторение очень простых по содержанию фраз. Такое действие ча­ще всего ассоциируется с понятиями «внушения» и «самовнушения». Именно благодаря проговариванию словесных формул И. Шультц ошибочно обозначил AT методикой самогипноза. С учетом содержа­тельной неопределенности терминов, «внушение» и «гипноз», с уче­том отсутствия элементарного единства исследователей в понимании психологических и физиологических механизмов данных феноме­нов обращение к ним в качестве объяснения при обучении методике AT оказывается нецелесообразным. Как нам представляется, на са­мом деле главная функция проговаривания заключается в том, что­бы облегчить управление вниманием. Для этого необходимо:
1.Четко указать область тела, на которую в данный момент должно быть направлено внимание (например: «Моя правая рука…»).
2.Напомнить характер ощущения, которое в данный момент следует прочувствовать и усилить, выделив его на фоне всех прочих («…тя­желая»).
3.«Забить» внутренние помехи к расслаблению: посторонние мыс­ли, образы, переживания.
4.Смягчить выраженность непривычного поначалу «умственного вакуума».
Проговаривание словесных формул по сравнению с управлением вниманием играет в технологии вызывания релаксации второстепен­ную роль. Это подтверждается тем, что по мере овладения AT (фак­тически с тренировкой и совершенствованием управляемости внима­ния) необходимость в словесной поддержке расслабления значитель­но уменьшается. Человек, обученный приемам AT, не нуждается в «уговаривании» себя, чтобы расслабиться. Он «изнутри» знает, как это делается (по аналогии с произвольными движениями). Вместе с тем, если владеющий методикой AT человек оказывается в состоя­нии очень сильного эмоционального напряжения (т. е. фактически управляемость его внимания ситуативно снижена), для успешного расслабления ему опять оказываются настоятельно нужны соответ­ствующие команды (словесные формулы).
Задача образного представления в рамках AT состоит в возможно более ярком, красочном и четком мысленном «видении» ситуаций, которые объективно настраивали бы обучаемого на отдых и покой и были бы в его жизненном опыте связаны с переживанием желатель­ных, релаксационных ощущений. Данное психологическое действие также имеет вспомогательный в отношении становления релаксации характер. Во-первых, далеко не все люди способны к ярким образ­ным представлениям. Во-вторых, чем более наглядно и живо может себе представить человек какую-то ситуацию, тем вероятнее, что не­которые ее детали вызовут у него поток ассоциаций, далеких от за­дач мышечного расслабления.
Итак, благодаря трем описанным психическим действиям (при ведущей роли управления вниманием) в соматических процессах сразу регистрируется общее снижение произвольного и непроизволь­ного компонентов мышечного тонуса. Самое главное — расслабление отдельных мышечных групп, тонус которых у данного обучаемого индивидуально повышен по сравнению с остальными мышцами.
В настоящее время доказано, что каждое эмоциональное состояние, любое переживание имеет обязательный набор создающих и подкрепляющих его физиологических изменений. Их перечень весьма ши­рок, но в данном контексте наиболее важно, что всегда появляется специфический «рисунок» повышенного мышечного напряжения. Если есть эмоция, обязательно существует и поддерживающий ее «мышечный рисунок». Однако эмоция только тогда имеет адаптив­ный смысл (и потому сохраняется), когда организм способен отве­тить поведенческими и физиологическими реакциями, адекватными этой эмоции.
Не получая по какой-либо причине физиологического подкреп­ления, эмоция затухает. Благодаря этой закономерности открывает­ся один из важнейших путей самовоздействия на психофизиологи­ческое состояние: устранение нежелательной эмоции посредством разрушения ее физиологического основания. С точки зрения меха­низмов AT это означает, что посредством снижения общего мышеч­ного тонуса, при помощи поиска и устранения повышенной напря­женности в отдельных группах мышц обучаемый стирает «мышечные рисунки» эмоции, испытывая в результате этого эффект «успокое­ния». Поскольку такой физиологический механизм наиболее прост, то и обучающиеся AT овладевают им достаточно быстро и успешно.
Как уже говорилось выше, степень бодрствования человека зави­сит от ряда факторов, а именно от силы внешней и внутренней сти­муляции. Проанализируем в этом смысле ситуацию расслабления. Занятие AT проводится, как правило, в затемненном, тихом помеще­нии, в комфортных температурных условиях, глазах обучаемого за­крыты. Следовательно, внешняя стимуляция нервной системы све­дена к минимуму. Удобное кресло и начавшееся расслабление посте­пенно устраняют и другой источник активации — поступление обратных импульсов от мышечного аппарата в мозговые структуры. Стиранием «мышечных рисунков» быстро ослабляется накал эмоцио­нальных переживаний. И даже мыслительная деятельность как один из источников активации ограничена тем, что человек повторяет про себя простейшие фразы. Следовательно, и внутренний источник ак­тивации также постепенно ослабевает, — бодрствование превращает­ся в легкую дремоту. Самое важное, что на таком фоне рефлекторно происходит перераспределение активации в нервной системе, обозна­чаемое как «парасимпатическое доминирование». Что это такое?
В структуре нервной системы человека есть так называемая веге­тативная нервная система (ВНС). Главная ее задача — обеспечение жизни, поведения, действий человека необходимыми энергоресурсами.

• « ПРАКТИКУМ ПО ПСИХОЛОГИИ ЗДОРОВЬЯ
• » ЛЕТУЧКИНА ЛЮБОВЬ